Warum Selbstfürsorge am Sonntag?

Eigentlich ist der Sonntag der ideale Tag, um sich um sich selbst zu kümmern, da er für viele Menschen bereits ein Ruhetag ist. Man entspannt sich nach einem anstrengenden Wochenende und bereitet sich wahrscheinlich auf den Beginn einer neuen Woche vor.

Nutze diese Auszeit für zwei oder drei Wochen, indem Du einige Selbstfürsorgeaktivitäten in deine Routine einbaust und schau, wie sich das für Dich integrieren lässt und wie es sich anfühlt.

1. Die wöchentliche Selbstpflege-Routine einrichten

Das Wichtigste zuerst: Überlege Dir, wie Deine Sonntagsroutine aussehen könnte. Vergiss nicht, dass Du Deine Selbstfürsorge nicht alleine machen musst. Wenn Du also sonntags viel zu tun hast, kannst Du es trotzdem tun!

Konzentriere Dich am Sonntag auf Deine Selbstfürsorge, ob Du Dir nun eine Stunde Zeit nimmst oder Deine gesamte Tagesroutine änderst.

Im amerikanischen System beginnt die Woche mit dem Sonntag. Ich finde das sehr praktisch. Denn so kann man den Sonntag als einen Tag des Neuanfangs betrachten, besonders wenn es uns schwer fällt, jeden einzelnen Tag als einen Neuanfang zu betrachten.

Betrachte den Sonntag also als einen Tag des Neustarts. Wenn Du nicht nur Deine Pläne für die Woche machst, sondern Dir auch Zeit zum Entspannen und Ausruhen nimmst, kannst Du Deinen Körper und Deinen Geist auf eine weitere arbeitsreiche Woche vorbereiten.

Was ist der Unterschied zwischen wöchentlicher und täglicher Selbstfürsorge?

Ganz einfach gesagt: gar nicht. Denn sowohl sonntags als auch werktags können wir Aktivitäten wählen, die uns helfen, uns zu entspannen, die gut für unseren Körper und unseren Geist sind und unser allgemeines Wohlbefinden fördern.

Vielleicht hast Du sonntags etwas mehr Freizeit als unter der Woche und fühlst Dich nicht so sehr unter Druck gesetzt, alles vor oder nach der Arbeit oder während Deiner Schlafenszeit zu erledigen.

Der Sonntag bietet neue Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern, ob Du das nun allein tust oder mit Deiner Familie.

Überdenke Deine derzeitige Sonntagsroutine

Um den Sonntag zu Deinem wöchentlichen Selbstfürsorgetag zu machen, ist es hilfreich, darüber nachzudenken, was Du sonntags üblicherweise tust. Diese Selbstreflexion hilft Dir herauszufinden, ob es sich dabei um Dinge handelt, die Du nur sonntags erledigen kannst, oder ob Du sie auf einen anderen Tag verschieben kannst, um am Sonntag mehr Zeit für Dich zu haben.

Erstelle zunächst eine Liste mit den Dingen, die Du normalerweise jeden Sonntag erledigst. Sieh Dir dann die Liste an und streiche alles durch, was Du nicht wirklich brauchst oder nicht mehr brauchst. Überlege, ob Du die verbleibenden Aktivitäten auf den Samstag verlegen kannst.

Wenn Du zum Beispiel sonntags viel putzt und im Haushalt arbeitest, könntest Du diese Tätigkeiten auf andere Tage der Woche verlegen und Dir so etwas mehr Zeit für Dich selbst nehmen.

2. Ideen für Selbstfürsorge am Sonntag

Die gute Nachricht ist, dass, wie bereits erwähnt, Selbstfürsorge am Sonntag so ziemlich das Gleiche ist wie an jedem anderen Tag der Woche. Es geht vielmehr darum, sich regelmäßig einen Tag in der Woche zu widmen, vor allem, wenn man unter der Woche nicht viel Zeit hat, sich wirklich auf sich selbst zu konzentrieren.

Hier sind einige Dinge, die Du am Sonntag tun kannst:

Gönne Dir etwas Schlaf

Wenn Du unter der Woche nicht ausschlafen kannst, gönne Dir diese Zeit wenigstens am Sonntag. Dein Körper (und auch Dein Geist) braucht diese Ruhe.

Gehe mit Freunden brunchen

Selbstfürsorge kann auch bedeuten, etwas zu unternehmen, das Dir Spaß macht. Schnapp Dir zum Beispiel am Sonntag eine Gruppe von Freunden und gehe brunchen.

Wenn Dein Freundeskreis ein wenig geschrumpft ist, probiere doch einmal folgende Apps aus:

• Meet5 richtet sich an Menschen mittleren Alters. Die meisten Nutzer sind zwischen 40 und 60 Jahre alt, sagen die Betreiber.
• Meetup wird bereits von vielen Mitzwanzigern und auch Älteren genutzt

Gemeinsam ist beiden Apps, dass sie Menschen in Gruppen zusammenbringen wollen. Sie sind keine Dating-Apps.

Gehe mit einer Freundin in den Park oder an den See

Es gibt viele schöne Dinge, die man auch ohne Handy und Fernseher tun kann. Bewegung an der frischen Luft wirkt besonders entspannend und energetisierend, z.B. mit dem Fahrrad durch die Nachbarschaft fahren, einen Tag am See verbringen oder ein Picknick im Park machen. Ich selbst genieße die Zeit an der frischen Luft bei jedem Wetter.

Gönne Dir eine Verwöhnstunde

Vielleicht kannst Du nicht den ganzen Tag für Dich sorgen, aber Du kannst Dir zumindest eine kleine Auszeit gönnen. Eine Verwöhnstunde ist eine wunderbare Möglichkeit, Dich zu entspannen und zu regenerieren.

Das kann in vielerlei Form geschehen. Gönne Dir zum Beispiel eine Massage oder eine Gesichtsbehandlung. Eine andere schöne Idee ist eine Wellnessbehandlung, bei der Du Dich in aller Ruhe entspannen und verwöhnen lassen kannst. Eine Verwöhnstunde kann aber auch etwas ganz anderes sein.

Nimm Dir Zeit dafür. Gehe in Dich und überlege, was Du gerade brauchst. Wähle dann die Art der Verwöhnung, die am besten zu Dir passt.

Sag ja zu Dir selbst – zum Buchtipp

Hole Deine Lektüre nach oder beende Deine kreativen Projekte

In Deiner persönlichen Auszeit kannst Du Dir zum Beispiel ein Buch oder einen Film ausleihen, ein schönes Bad nehmen oder einfach ein paar Stunden draußen in der Natur verbringen.

Vielleicht gibt es ein Buch, das Du schon lange zu Ende lesen wolltest, oder ein kreatives Projekt, das Du gerne beginnen oder sogar beenden möchtest. Es ist ein unglaublich befriedigendes Gefühl, ein Projekt, das schon lange vor sich hin dümpelt, endlich zu Ende zu bringen. Das ist die perfekte Zeit, um Aktivitäten zu wählen, die Dir Spaß machen, für die Du aber selten Zeit hast.

3. Selbstfürsorge für introvertierte und extrovertierte Menschen.

Je nachdem, ob man eher introvertiert oder extrovertiert ist, können die Vorstellungen von Selbstfürsorge variieren.

Selbstfürsorge für Introvertierte

Wenn Du introvertiert bist, hast Du wahrscheinlich schon festgestellt, dass Du am entspanntesten bist, wenn Du alleine bist.

Falls Du gerne alleine bist und noch nichts von Introvertiertheit gehört hast… Das bedeutet nicht, dass Du ständig alleine sein willst oder solltest, sondern nur, dass Du jeden Tag ein bisschen Zeit für Dich brauchst, um neue Energie zu tanken und zur Ruhe zu kommen.

Ruhepause am Sonntag

Selbstfürsorge für introvertierte Menschen kann ganz einfach bedeuten, sich sonntags ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen. Sie brauchen diese Zeit für sich, um sich zu sammeln und zu entspannen.

Der Alltag kann sehr anstrengend sein, wenn ein introvertierter Mensch den ganzen Tag mit anderen Menschen zu tun hat und sich diese Zeit nicht gönnt.

Kleine Auszeiten in der Natur

Viele introvertierte Menschen verbringen ihre Freizeit gerne in der Natur oder in einer ruhigen und friedlichen Umgebung. Ein schöner Spaziergang im Wald oder eine kleine Wanderung schenken Körper und Seele viele schöne Entspannungsmomente. Das Zwitschern der Vögel, das Summen der Insekten oder das Beobachten von Rehen kann Wunder wirken.

Lasse Dich von Deiner kreativen Seite leiten

Lass dich von deiner kreativen Seite leiten.

Wahrscheinlich weiß jede introvertierte Person, die sich ihrer Introvertiertheit bewusst ist, selbst am besten, was an einem „Selbstfürsorge-Sonntag“ gut für sie funktionieren könnte.

Eine wunderbare Möglichkeit für eine introvertierte Person, Selbstfürsorge zu praktizieren, ist, etwas Kreatives zu tun. Du könntest zum Beispiel häkeln oder stricken lernen, Gedichte oder Kurzgeschichten schreiben, Dich in einem Malbuch für Erwachsene verlieren oder einfach anfangen zu malen oder zu zeichnen.

In unserem Mitgliederbereich findest Du einige kostenlose Malvorlagen für Erwachsene. Probiere sie doch einfach mal aus. Vielleicht bekommst Du ja Lust, Dir ein Malbuch für Erwachsene zuzulegen.

Selbstfürsorge für Extrovertierte

Extrovertierte Menschen sind eher soziale Wesen, die ihre Energie aus dem Zusammensein mit anderen Menschen ziehen.

Wenn Du Dich selbst als extrovertiert bezeichnest, genießt Du wahrscheinlich die Zeit mit anderen mehr als die Zeit allein. Aber was bedeutet das für Deine Selbstfürsorge?

Hier sind einige Tipps für Deine Selbstfürsorge, wenn Du ein extrovertierter Mensch bist.

Genieße gesellige Stunden mit Deinen Freunden

Vielleicht ist es für Dich am besten, Zeit mit Deinen Freunden zu verbringen. Was gibt es Besseres für Deine Selbstfürsorge, als Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Du am meisten liebst?

Engagiere Dich ehrenamtlich

Suchst Du nach einer sinnvollen und erfüllenden Tätigkeit? Vielleicht möchtest Du Dich ehrenamtlich engagieren, um Deine Selbstfürsorge zu verbessern.

Erkundige Dich bei örtlichen Gemeindezentren oder Tierheimen, die sonntags geöffnet haben, ob sie Hilfe brauchen.

Alternativ kannst Du auch eine Ehrenamts-Suchmaschine nutzen, um zu sehen, ob Du etwas Passendes für Dich findest.

Werde Mitglied in einem lokalen Verein

Eine weitere soziale Aktivität, die Dir helfen kann, Dich um Dich selbst zu kümmern, ist die Mitgliedschaft in einem örtlichen Verein, z. B. einem Buchclub. Dadurch wirst Du nicht nur ermutigt, mehr zu lesen, sondern Du kannst Dich auch einmal pro Woche mit Deinem Buchclub treffen, um zu plaudern und über das Buch zu sprechen.

❤️ Buch-Clubs bei Meetup

4. Tipps für Deine sonntägliche Selbstfürsorge-Routine

Hier sind noch ein paar Tipps, wie Du Deine sonntägliche Selbstfürsorge-Routine gestalten kannst, um wirklich zu verstehen, was Selbstfürsorge bedeutet und wie Du die häufigsten Fehler vermeiden kannst.

Selbstfürsorge umfasst emotionale, geistige und körperliche GesundheitSelbstfürsorge befriedigt nicht nur ein Bedürfnis in unserem Leben. Verschiedene Aktivitäten bringen unterschiedliche Vorteile für unser Leben, einschließlich der Unterstützung unserer emotionalen, geistigen und körperlichen Gesundheit.

Am besten funktioniert für Dich etwas, das Dir hilft, Dich entspannt zu fühlen, Stress abzubauen, Deine Stimmung zu verbessern und etwas zu tun, das Dir wirklich Spaß macht.

Deine Bedürfnisse in Bezug auf Selbstfürsorge können sich von Zeit zu Zeit ändern

Nur weil Du Dir vorgenommen hast, jeden Morgen eine Stunde in Dein Journal zu schreiben und Atemübungen zu machen, heißt das nicht, dass Du das für immer tun musst. Manchmal ändern sich die Aktivitäten, die wir für unsere Selbstfürsorge auswählen, oder wir müssen sie an unseren Zeitplan anpassen.

Überprüfe daher regelmäßig, was Du für Deine Selbstfürsorge tust. Denn so wie sich Dein Leben und die Jahreszeiten ändern, so ändert sich auch Deine Selbstfürsorge und das, was Dir wirklich am meisten nützt.

Ein häufiger Fehler ist es, Selbstfürsorge zu erzwingen

Man kann es nicht oft genug sagen: Deine Selbstfürsorgeroutine sollte Dich nicht noch mehr stressen! Das ist ein Zeichen dafür, dass Du Dich zu etwas zwingst, was Du nicht tun willst, was Dir nichts bringt oder was Dir nicht gut tut.

Es könnte daran liegen, dass „alle anderen“ diese Form der Selbstfürsorge praktizieren oder dass Du gelesen hast, dass es eine gute Idee ist. Aber denke daran, dass Menschen verschieden sind und jeder von etwas anderem profitieren kann.